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  1.深呼吸　成人平均呼吸頻率為8-16次/分,。緩慢深大地呼吸5-6次，使肺部充盈完全,，有助于放松,，減輕不適感。

  2.睡一個好覺  睡眠不足更易觸發(fā)疼痛,。那么睡多少時間合適呢,？答案是大多數(shù)成人以每晚7-8小時為宜，個別因人而異,。簡言之就是你清醒和恢復(fù)活力需要的時間,。

  3.規(guī)律鍛煉  每周3-5天、每次至少30分鐘的規(guī)律運動,，包括拉伸練習(xí),、力量練習(xí)和有氧運動。

  4.戒煙   吸煙使血流減慢,，破壞血管內(nèi)皮功能,，增加疼痛敏感性,，影響藥物療效。

    5.正念冥想  正視你所經(jīng)歷的疼痛,，而不是強加抑制,。這聽上去很瘋狂，但通過放松和接受你所處的不適,，你能更好的耐受疼痛,。選擇一處安靜的地方，每天20分鐘,，以一種舒服的姿勢坐著或躺著,，慢慢地調(diào)整呼吸、用心體會身體的感覺和思想的變化,。

    6.原生態(tài)飲食  健康飲食促進(jìn)循環(huán),、限制炎癥、緩解肌肉和關(guān)節(jié)疼痛,。盡量食用天然或少加工的食物如蔬菜,、全谷類、豆類和水果,。遠(yuǎn)離深加工食品,，如加工肉類、糖,、白面包和意大利面,。

    7.瑜伽  瑜伽減少肌肉緊張，使呼吸均勻,，激發(fā)身體潛能,，減輕疼痛?；ヂ?lián)網(wǎng)上有很多適合初學(xué)者的練習(xí)資源,。

    8.培養(yǎng)愛好 愛好讓人心情愉悅。比如園藝,、釣魚,、木頭雕刻。專注愛好的同時減輕壓力,，忘卻疼痛的困擾,。

    9.社會聯(lián)系  朋友間的傾訴能減輕焦慮，有利于更好的管理慢性疼痛,。盡可能多參加一些朋友間的互動活動,。