雨水節(jié)氣已過,，氣溫逐漸回暖，春意盎然,、百花齊放的季節(jié)即將拉開帷幕,，大眾戶外活動(dòng)也將逐漸增多，風(fēng)和日麗的天氣里邀朋郊游,，踏青載酒,，看山游水，此皆樂事。
但春季也是禽流感,、流行性感冒,、麻疹、手足口病等流行性病毒感染疾病的高發(fā)季節(jié),，除了遠(yuǎn)離傳染源,、注意個(gè)人衛(wèi)生等自我保健外，中醫(yī)養(yǎng)生講求春季養(yǎng)肝,、提升陽氣以及鍛煉身體,、調(diào)整飲食等，對(duì)于預(yù)防疾病和增強(qiáng)體質(zhì)都有非常好的效果,。
中醫(yī)告訴你,，春季該如何養(yǎng)生！
養(yǎng)肝護(hù)脾氣血調(diào)暢
春天屬木,，肝氣旺,。春季是人體肝陽抗盛之時(shí)，因此每年立春過后,，容易焦慮、睡眠不好,。所以春季應(yīng)重視調(diào)肝養(yǎng)心,，保持心情愉悅、積極樂觀,，可以使肝氣條達(dá),、氣血調(diào)暢、身心健康,。
春天肝旺,，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增強(qiáng)脾氣,，達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力的效果,。春季是禽流感、流行性感冒,、水痘,、麻疹、手足口病等病毒性感染疾病的高發(fā)季,，通過養(yǎng)肝可對(duì)身體進(jìn)行有效的調(diào)理,，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病,。
由于人體是一個(gè)有機(jī)的整體,，中醫(yī)養(yǎng)生所提及的養(yǎng)肝不是單獨(dú)地養(yǎng)護(hù)肝臟，而是通過養(yǎng)肝達(dá)到整體的調(diào)理效果。
雖然氣溫有所回升,，這個(gè)時(shí)候更需要注意保暖,。人體腠理開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力減弱,，不宜馬上減去棉服,，應(yīng)該下厚上薄。春季風(fēng)邪侵襲人體,，頭,、肩、背,、肘等處容易受風(fēng)而疼痛,，這些部位的保暖很重要。
春季陽氣初生,，飲食上宜食辛甘發(fā)散之品,，不宜食用酸收之味。所以在飲食上選擇柔肝養(yǎng)肝,、疏肝理氣之品,。
比如多吃些大蔥、生姜,、韭菜,、洋蔥，有助于春天體內(nèi)陽氣的生發(fā),，少吃羊肉及辛辣食物,。
至于睡眠，春天人體氣血需要疏通條達(dá),，要夜臥早起,，就是說可以比冬天睡得稍微晚一些，但早上要早點(diǎn)起來,，舒展肢體,，多去室外活動(dòng)，走出冬眠狀態(tài),，有助于身心更富有活力和生命力,。
多伸懶腰多梳頭
伸懶腰是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射,。
人體困乏的時(shí)候,，氣血循環(huán)緩慢，這時(shí)若舒展四肢,，伸腰展腹,，全身肌肉用力,，并配以深呼吸，有吐故納新,、運(yùn)氣活血,、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,。
伸懶腰后,，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié),、筋肉得到了活動(dòng),，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能,，使肝臟得到“鍛煉”,，從而達(dá)到保健效果?！吧鞈醒鼤r(shí)要使身體盡量舒展,，四肢要伸直，全身肌肉都要用力,。伸展時(shí),，盡量吸氣；放松時(shí),，全身肌肉松弛,，盡量呼氣，效果會(huì)更好,?！睂?duì)老年人來講,，經(jīng)常做這一動(dòng)作,，還可以增加肌肉、韌帶的彈性,，延緩衰老,。
這個(gè)季節(jié)，風(fēng)邪極少單獨(dú)存在,，與寒同行成為“風(fēng)寒”,，與熱同行成為“風(fēng)熱”，與濕同行成為“風(fēng)濕”,，如常見的風(fēng)寒外感,、風(fēng)濕痹痛等。在風(fēng)邪頻繁侵襲人體的春季,，要怎么躲避風(fēng)邪襲擊,？王杰博士說,，梳頭能將風(fēng)邪“拒之門外”。
人腦后面有三個(gè)穴位,，兩個(gè)風(fēng)池穴,，一個(gè)風(fēng)府穴。中醫(yī)上有“風(fēng)池,、風(fēng)府尋得到,，傷寒百病一時(shí)消”的說法。經(jīng)常梳頭,，能刺激這幾大穴位,，通暢氣血，讓風(fēng)邪繞道而行,。
梳頭時(shí)身體可以稍稍前屈或后仰,，以促進(jìn)血液循環(huán)。
梳頭的時(shí)候把頭發(fā)散開,，用梳子先梳理散亂的發(fā)端,，然后用梳子慢慢旋轉(zhuǎn)著梳攏。開始時(shí),，先從前額的發(fā)際向后梳,，要用全頭梳，就是從發(fā)際梳到頸后的發(fā)根處,。之后再?gòu)暮箢i發(fā)根梳到發(fā)梢末端,，再?gòu)淖蟆⒂叶纳喜糠謩e向相反方向梳理,。
要想體質(zhì)好,，鍛煉很重要！增強(qiáng)體質(zhì)要從每日?qǐng)?jiān)持鍛煉開始,。不過雖然已經(jīng)入春,，但早晚溫差依然較大，早起鍛煉的時(shí)候要注意保暖添衣,，“老話說‘春捂秋凍'是很有道理的,。”
說到鍛煉,，最重要的是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),，要根據(jù)年齡、職業(yè)特點(diǎn),、居住環(huán)境等來選擇運(yùn)動(dòng)方式,。而“快走”是普通大眾都比較適合的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭熳哌^程中始終有一條腿不離地,，相對(duì)來說對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力沒有那么大,，體重偏重或者膝關(guān)節(jié)不好的人可以多通過“快走”來運(yùn)動(dòng),，一定要記得循序漸進(jìn)，不要一開始就給自己上太大的運(yùn)動(dòng)量,。
其次是要堅(jiān)持,，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有效果的,。只要我們動(dòng)起來,，就比坐著要健康，創(chuàng)造條件多走動(dòng),，就會(huì)比經(jīng)常靜坐的人更加遠(yuǎn)離肥胖,、遠(yuǎn)離慢性病、流行病,、心血管疾病,。
